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关于必须养生的经典句(调养身体的朋友圈说说)

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一、第一句 一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉

“一把蔬菜”:想健康长寿,每顿饭都应该吃蔬菜,特别是中老年人,蔬菜能补充维生素,增加膳食纤维的摄入,一天要吃够500克以上。

“一把豆”:每天要吃一把大豆食品。大豆是“长寿第一豆”,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含脂肪及其他多种营养成分,且价格便宜。

“一个鸡蛋”:鸡蛋的营养价值很高,如果能够每天坚持吃一个,就能补充身体所需的大部分营养素。鸡蛋的蛋黄含有丰富的叶酸、卵磷脂,是保护人体血管的好帮手,千万别浪费了。

“加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及其他动物类营养素。比如,鱼肉的欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……这里的肉类首选鱼肉(深海鱼更好),,其次是鸡、鸭、鹅等禽肉,第三才是畜类肉。


二、第二句 三寒两倒七分饱,水果、牛奶带上走

“三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”:指的是睡好子午觉,其实就是每天的晚上和中午按时入睡,其主要原则是“晚上大睡,中午小憩”。这两个觉睡好了,不仅一天精神好,身体也会好。

“七分饱”:就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明,适度限制饮食,即每餐七八成饱是最佳的饮食量。

七分饱不仅可以延缓衰老,还能帮助现代人免去越来越多的代谢疾病,推迟和防止所有与年龄有关的疾病,减少死亡率。

水果、牛奶是正餐之外的优选加餐,如果可能应该每天补充、食用。丰富人们每天营养素的摄入,对人体大有益处。


第三句 健步走,太极拳,每天锻炼要适度

锻炼其实并不痛苦,日常生活中最简单、最省事的锻炼方式就是随时随地的说走就走。

现代人要尽可能的少开车、少坐车,多健步走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活。

步行还能促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。

生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。

对中老年人来讲,除了步行外,太极拳、太极剑、舒缓的武术及书法也是非常好的锻炼方式。

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